Mise à jour: 30/10/2018 | 30 octobre 2018
Quand j’étais plus jeune, j’étais très gênant socialement. J’avais l’habitude d’avoir de l’anxiété quand je parlais à des étrangers. Les voyages m’ont obligé à surmonter cela et à devenir ce qui est appelé un «savant extraverti». C’est un évier ou nager sur la route et, étant donné que je voulais voyager et être tellement sur la route, j’ai pris la décision de nager. J’ai dû apprendre à parler aux gens si je ne voulais pas être seul.
Pour beaucoup, c’est un défi encore plus difficile. Beaucoup de gens ont peur de voyager et de souffrir d’anxiété de voyage. Mon copain Lauren de pas sans fin a subi de si mauvaises crises de panique quand elle était plus jeune qu’elle ait à peine quitté la maison, développé un trouble de l’alimentation et n’a jamais pris les transports en commun.
Aujourd’hui, Lauren écrit en profondeur sur ses crises de panique et son anxiété de voyage, comment les voyages l’ont aidée à faire face à cela et à ce que les autres peuvent faire pour surmonter leurs peurs et parcourir le monde.
J’avais 16 ans quand j’ai eu ma première attaque de panique. Je pensais que j’allais mourir. J’étais trempé de sueur en quelques secondes, j’avais des épingles et des aiguilles partout, ma poitrine était serrée et mon bras gauche picoter d’une manière qui m’a convaincu que j’avais une crise cardiaque.
Ces crises de panique prendraient ma vie – j’avais autant de dix par jour. J’ai développé un trouble de l’alimentation et je n’ai pas pu quitter ma maison pendant des mois à la fois.
Je ne suis pas seul – 18% de la population aux États-Unis souffre d’un trouble anxieux, avec environ un quart de ces cas classés comme graves. Moins de 40% des victimes d’anxiété reçoivent un traitement pour leur trouble.
Je n’ai pas non plus demandé de traitement. Au lieu de cela, j’ai pris la décision de voyager, en espérant que cela ferait de moi la personne sûre et confiante que je désire être et en espérant qu’avoir une crise de panique contre une plage en Thaïlande devait être meilleure que d’avoir un à la maison.
Ma famille et mes amis étaient en désaccord et m’ont dit que voyager serait une erreur substantielle. Ils ne pensaient pas que j’étais assez fort pour faire face à des situations inconnues et j’étais convaincu que je serais chez moi dans une semaine. D’une certaine manière, leur croyance qui avait trop peur de voyager et leur manque de foi en moi m’a stimulé. Je voulais vérifier que je n’étais pas aussi faible et comme ils le pensaient.
Au moment où je suis parti, mon anxiété de voyage s’était améliorée, mais je souffrais toujours d’attaques de panique de partout par mois à plusieurs fois par jour. Au cours des quatre années où j’ai été sur la route, cependant, je peux compter le nombre d’attaques que j’ai eues sur deux mains. Malgré ce que tout le monde m’a dit, les voyages peuvent réellement vous aider à vous débarrasser de votre anxiété.
Mais comment travaillez-vous réellement le courage de partir? Comment gérez-vous l’anxiété sur la route? Et comment les voyages aident-ils réellement à minimiser l’anxiété? Comment arrêter d’avoir peur de voyager?
Étape n ° 1: prendre soin de l’anxiété avant de voyager
Voici comment calmer votre esprit, surmonter votre anxiété et vous mettre sur la route:
Rappelez-vous pourquoi vous voulez voyager – chaque fois que vous pensez à l’annulation de votre voyage, imaginez-vous à l’endroit où vous voulez beaucoup vérifier et dire que vous devez y arriver et voir à quoi cela ressemble.
Imaginez-vous dans cet endroit, vivant la vie dont vous avez rêvé, sans aucune anxiété en vue. Ces affirmations positives vous calmeront, et le faire en continu vous aide à saisir l’idée que vous pouvez parcourir avec succès le monde.
Imaginez votre vie dans un an – que se passera-t-il si vous décidez d’annuler votre voyage? Il est probable que dans un an, vous vous retrouverez à réfléchir, putain, j’ai eu la chance de voyager et je ne l’ai pas pris. C’est la préoccupation de vivre avec des regrets qui m’a forcé à tenter ma chance et à partir.
Trouvez une communauté – il y a une douzaine de forums pour les personnes souffrant d’anxiété – mon préféré n’est pas beaucoup plus de panique – où vous pouvez publier chaque fois que vous avez du mal et recevez de l’aide et du soutien des membres de la communauté, ainsi que des astuces apaisantes pour vous parler vers le bas. Intégrez-vous dans une communauté comme celle-ci avant de partir, de sorte que si l’anxiété vous frappe lorsque vous êtes sur la route, vous ne vous sentirez pas comme si vous vous débattiez seul.
Planifiez méticuleusement vos premiers jours – l’anxiété vient généralement de se sentir comme si vous n’êtes pas en contrôle, donc un moyen d’annuler cela est de planifier chaque détail de votre premier jour ou deux sur la route. Quelques suggestions:
Recherchez une carte et des photos du terminal des arrivées de l’aéroport et planifiez votre itinéraire à travers le bâtiment.
Google que faire si vos bagages se perdent et notent un ensemble d’instructions pour cette éventualité.
Prévoyez de prendre un taxi de l’aéroport à votre hébergement afin que vous n’ayez pas à faire face à un transport inconnu votre premier jour.
Notez une liste de choses que vous voulez faire pendant votre séjour là-bas.
En vous concentrant sur chaque étape à la fois, vous pouvez vous sentir en contrôle, et vous ne vous inquiéterez pas autant inattendu.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours rentrer chez vous – si vous l’essayez pendant quelques semaines et que vous réalisez que les voyages ne sont pas pour vous ou que ce n’est pas le moment idéal, vous pouvez toujours y allerdomicile. Cela n’indique pas que vous êtes un échec; Cela indique que vous avez essayé quelque chose et que vous ne l’aimiez pas.
Étape # 2: Prendre soin de l’anxiété lorsque vous voyagez
Si vous êtes comme moi, votre plus grande inquiétude sera sur la façon dont vous allez faire face si vous avez une attaque de panique à l’étranger. Et si cela se produisait dans un dortoir ou – pire encore – quand vous êtes sur un vol et que vous ne pouvez pas vous échapper? Vous devrez faire face à ces peurs – en plus de ceux auxquels les voyageurs sont confrontés: se perdre, tomber malade, ne pas se faire des amis et ne pas en profiter.
Je ressens toujours des crises de panique occasionnelles sur la route, mais il existe de nombreuses façons de minimiser l’anxiété de voyage:
Formez une routine – Le voyage peut être stressant et désorientant, et c’est généralement le manque de routine qui augmente votre risque d’anxiété. Dans Buy To Fereing Image d’avoir un certain contrôle sur votre vie, créez une routine afin qu’il y ait toujours une partie de votre journée où vous saurez exactement ce qui se passera.
Essayez de régler une alarme tous les matins, puis partez pour une course du matin. Même si l’emplacement change, l’acte de base de faire la même chose le matin après le matin vous donne quelque chose à vous attendre et à attendre. De même, vous pouvez essayer de manger un sandwich chaque jour pour le déjeuner ou dîner à la même heure tous les soirs. Vous pouvez même réserver un jour d’une semaine comme une «journée de régal», où vous choisissez un massage et vous dirigez vers le cinéma pour profiter d’un film. Il s’agit de rester en contrôle, et ces petites constantes vous aident.
Ignorez votre intuition – pratiquement tous les articles que j’ai jamais lus sur le fait de rester en sécurité sur la route vous indiquent d’écouter votre intuition. Le problème pour les personnes souffrant d’anxiété est que votre instinct vous dira toujours que quelque chose de mauvais va toujours se produire. Si je faisais attention à mon intuition, je sortirais rarement de chez moi, n’aurais jamais fait mon voyage et n’aurais jamais accepté une invitation de nouveaux copains sur la route.
Mettez de l’argent de côté pour les mauvais jours – tout le monde aime économiser de l’argent sur la route, mais vous forcer à toujours choisir les options les moins chères peut affecter négativement votre santé mentale. Rester dans des dortoirs nuit après nuit, de longs trajets en bus pour économiser quelques dollars ici et là – tout peut ajouter une grande attaque de panique. Je recommande de garder quelques centaines de dollars de côté pour ces situations.
Au Laos, j’ai vécu les 48 heures les plus malheureuses de ma vie: cela impliquait de manger un cafard, de rester dans l’hébergement le plus sale que j’ai vu, en profitant d’une femme mourir du paludisme, assise à côté de la femme et de son conjoint en deuil pendant plusieurs heures, obtenant Verrouillé à l’intérieur de la prochaine maison d’hôtes dans laquelle je suis resté, faisant courir un autre cafard sur mon visage pendant que je dormais et que je suis agressé sexuellement par un routard.
J’étais sur le point de rentrer chez moi, mais à la place, j’ai pris la décision de souffler une semaine de frais de voyage lors d’une nuit de récupération. Je me suis réservé dans l’hôtel le mieux noté de la ville, j’ai passé une journée à l’intérieur pour me rattraper et profiter de films, je me suis offert un repas cher et j’ai eu une manucure et une pédicure. Prendre du temps pour moi a contribué à minimiser mon anxiété et à retrouver ma confiance afin que je me sente capable de voyager à nouveau.
Il est peu probable que vous ne soyez jamais aussi malchanceux que moi sur la route, mais si jamais vous ressentez quelque chose de stressant et traumatisant, réservez-vous dans une chambre d’hôtel de fantaisie, offrez-vous un service de chambre et prenez une longue salle de bain chaude pour vous détendre. Prenez le temps de votre emploi du temps pour vous sentir bien.
L’astuce consiste à ne pas vous permettre de le faire trop longtemps. Une fois que je suis entré dans la routine de rester à l’intérieur, il peut être difficile de me retirer de mon trou et de recommencer à explorer. En cas d’épuisement professionnel, d’épuisement ou d’épisodes d’anxiété, je recommande de passer trois jours à l’intérieur pour récupérer, puis de faire quelque chose d’intimidant le quatrième jour. (Remarque: votre kilométrage peut varier, choisissez le temps qui fonctionne pour vous.)
N’oubliez pas que la malchance peut généralement être de la chance – chaque fois que j’ai dû faire face à la malchance en voyage, je me suis senti découragé et j’ai même envisagé de rentrer chez moi. Ce qui m’a aidé à garder sur la route, c’est de changer la façon dont j’ai vérifié ces expériences désagréables.
L’anxiété mène à des pensées irrationnelles et vous fera pour toujours vous soucier du pire des cas. Souvent, ce scénario se produira réellement – et vous y survirez. Vous vous rendrez compte que vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensiez, que les choses qui vous inquiètent beaucoup ne sont jamais aussi mauvaises que prévu et que vous êtes bien équipé pour faire face aux choses qui ne vont pas.
Laissez votre zone de confort – une exposition répétée à vos peurs est beaucoup plus de succès dans le traitement de l’anxiété que de l’évitement, et la meilleure façon de vaincre l’anxiété est de faire une chose par jour qui vous fait peur. Le voyage est formidable pour cela!
Qu’il s’agisse de comprendre le public dans une ville inconnue ou d’accepter une invitation à passer du temps avec un local, essayez de sortir de votre zone de confort et de faire quelque chose de nouveau chaque jour.
Mais que se passe-t-il si tout est nouveau et effrayant? Recherche le sur Google! Je n’avais jamais été dans un bus avant d’aller abroL’annonce, j’ai donc passé une demi-heure à rechercher comment ils fonctionnaient et ce que vous deviez dire lorsque vous êtes entré à bord. Cela a aidé à minimiser mon anxiété et m’a fait me sentir beaucoup plus capable.
Les exercices apaisants et les astuces de base sont également formidables pour vous aider à obtenir la confiance de sortir de votre zone de confort. Essayez de respirer pendant cinq secondes et dehors pendant sept secondes. Ou placez une bande élastique autour de votre poignet et prenez-la contre votre peau pour vous distraire. Si je suis particulièrement intimidé par une nouvelle expérience, la combinaison de ces deux choses m’aide à franchir cette étape.
Évitez vos déclencheurs – l’alcool aggrave toujours mon anxiété, j’ai donc tendance à l’éviter lorsque je voyage. Avant de partir, trouvez une liste de tout ce qui déclenche votre anxiété et essayez de réduire votre exposition sur la route. Pas beaucoup de gens considèrent le teetotaling lorsqu’ils voyagent, mais si cela vous empêche d’avoir une crise de panique, cela en vaut la peine.
Ne comparez pas vos expériences – il est facile de vous battre lorsque vous regardez les expériences de voyage de vos amis ou lisez un blog de voyage plein de photos époustouflantes et de rapports de voyage élogieux. Cela peut augmenter les sentiments d’insuffisance et vous faire sentir comme si vous étiez la seule personne qui souffre. Si tout ce que vous voyez, c’est que les gens ont le moment le plus extraordinaire de leur vie, cela peut vous donner l’impression de faire quelque chose de mal ou de ne pas profiter de l’opportunité qui vous a été donnée. Ne laissez pas ces sentiments provoquer beaucoup plus d’anxiété.
Rappelez-vous que tout le monde organise, donc vous ne verrez généralement pas le mauvais côté de leurs voyages. Ne vous comparez pas à un individu d’autre, car vous ne savez jamais qui se bat avec l’anxiété dans les coulisses.
Étape n ° 3: transformer mon anxiété de voyage en un positif
Écrire sur mon anxiété sur mon blog de voyage a été la meilleure chose que j’aie jamais faite. Jusqu’à ce moment, je l’avais caché à mon écriture, car aucun autre blogueur ne dépassait les problèmes de santé mentale en public. J’étais terrifiée que les gens me jugent si j’écrivais sur les crises de panique que j’avais eues dans le monde – presque comme si c’était un signe que j’étais un mauvais voyageur ou que je ne profiais pas de mes opportunités.
Au lieu de cela, l’inverse s’est produit. Des gens liés à mon message et ont partagé avec moi leurs histoires personnelles de voyage avec anxiété. J’ai reçu des centaines d’e-mails de ceux qui souffrent d’un trouble d’anxiété mais j’ai pris la décision de parcourir le monde de toute façon (et j’ai réussi!), Et j’ai reçu des centaines plus de personnes qui rêvent de voyager mais sont trop nerveuses pour prendre la plongée.
Mon histoire de la façon dont mes mésaventures de voyage m’ont aidé à me débarrasser de l’anxiété a même attiré l’attention d’un éditeur majeur. Mon livre, comment ne pas voyager dans le monde, consiste à sortir de votre zone de confort, peu importe comment beaucoup de panique attaque la vie vous lance. Il s’agit de prendre soin de situations défavorables, d’apprendre à vous sortir de votre zone de confort et à tomber amoureux de la vie sur la route.
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Il y a cinq ans, je me suis assis à la maison et j’ai provisoirement planifié un plan de voyage pour mon voyage de rêve dans le monde. Je ne pensais jamais vraiment que je pourrais trouver le courage de partir.
J’avais tellement peur de voyager.
Aujourd’hui, je suis dans un appartement ou un condo à Madrid, quatre ans après mes voyages, avec 60 timbres dans mon passeport. J’ai eu un total de deux crises d’anxiété au cours des 12 derniers mois.
Le voyage a été la seule chose qui m’a aidé à conquérir mon anxiété beaucoup plus que toute autre chose. Souvent, cela me terrifie carrément, mais cela me met également au défi en me forçant à quitter ma zone de confort et me réconforte en me donnant la liberté de faire ce que je veux quand je veux. La combinaison des trois a fait des merveilles pour ma santé mentale.
J’ai atteint le point où j’ai du mal à penser à quelque chose qui me ferait sortir de ma zone de confort, et j’ai prouvé qu’il est possible de parcourir le monde avec un trouble d’anxiété débilitante.
Lauren Juliff gère le site Web sans fin de pas et est auteur du livre récent How To Travel the World: Adventures of a Disst